中年人如何预防体形发胖_健康经验_快速问医生

概述

无论男性女性，一到中年，很多都会出现发胖现象，中年发福总的来说是吃得不合理不科学以及少运动等原因引起的，所以为了预防中年发胖，人到中年的朋友们可要多多的从这些日常方面注意了，下面就和大家分享一下中年人要如何来预防体形发胖。

步骤/方法：

1 改变不良的饮食习惯，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，平时要多增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，以少荤多素为饮食原则，少吃一些油腻易发胖的食物。

2 中年人饮食要做到：坚持吃早餐，晚餐少吃，多喝水，吃慢些，最好尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度不但可健脑，而且会形成饱感，消除饥饿感，避免暴饮暴食引起发胖。　

3 坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。尤其是工作比较忙整天坐办公室的人应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，而假日里可以进行骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动的锻炼，这些都是消耗体内热量的最有效办法，而且适合绝大部分中年人。

注意事项

中年人平时要注意劳逸结合，多到室外运动，保持良好健康的心态，并且记得要多吃蔬菜水果。

中年人如何预防体形发胖