失眠的改善方法有哪些？_健康经验_快速问医生

概述

现如今，失眠早已经不是患有神经衰弱等疾患的中老年人的专利了，随着生活节奏的加快，工作及生活压力的增大，它越来越成为都市白领的健康杀手，那么生活中应该怎么改善这种状况呢？以下是几点小窍门。

步骤/方法：

1 首先，改善睡眠要多从饮食上下功夫。日常三餐要以清淡的饭菜为主，尽量远离那些辛辣、油腻等刺激性食物，要多吃水果和蔬菜，特别是在睡前尽量避免喝咖啡或者浓茶。

2 其次，改善睡眠要多从环境上下功夫。睡觉时要把屋子里面的灯关掉，电视机、收音机等比较嘈杂的音响设备也要关掉，如果条件允许，在睡前可以听听轻音乐，放松一下心情。

3 最后，改善睡眠要养成良好的作息习惯。一般而言，人的生物钟一旦形成，就很难调整，所以平时睡觉尽量根据自己的实际情况确定一个合理的时间，最好是晚上11点前入睡，培养良好的睡眠规律。

注意事项

其实，很多因素都会影响睡眠质量，比如心情、室内温度、光线等等，要根据自己的实际情况有针对性的改善。

失眠的改善方法有哪些？