怎么改善失眠_健康经验_快速问医生

概述

随着现在社会压力的增大，人的睡眠经常得不到保障，因此经常在工作的时候精神不振，不能集中注意力，让工作效率变低，如何能够提高睡眠质量呢，怎么改善睡眠呢，在这里，我给大家提几个小建议。

步骤/方法：

1 睡前放松思维。一天紧张的工作经常令人精神紧张，晚上在床上辗转反复就是睡不着觉，在这里，我建议大家不妨听一些轻缓的音乐，让音乐来缓解精神的压力，融入音乐当中，慢慢放松，渐渐的进入睡眠。

2 洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。

3 不要来回翻身。上床睡觉的时候因为睡不着来回翻身，会导致心里更加焦虑，反而更容易睡不着，睡不着的时候，建议大家躺在床上，让身体放松，可以想些白天比较轻松愉快的事情，这样可以更好的入睡，切记不要来回翻身，

注意事项

注意睡前不要吃得太饱，吃得太饱会产生腹胀，让身体不舒服，而且会增肥。

怎么改善失眠