中老年人如何提高睡眠质量_健康经验_快速问医生

概述

随着年龄的增长，人的睡眠质量逐渐下降，睡眠的时间也在缩短，这也与老年人的生理变化和起居规律有关，一般老年人在睡够6个小时左右为宜。

步骤/方法：

1 首先，老年朋友要注意晚饭一般在17点-19点吃为宜，不宜过晚，吃的也不宜过饱，一般七分饱就可以，这能有效的减少胃胀、腹胀带来的失眠反应，也能充分的鲤鱼食物的消化，避免疾病的积压。

2 第二，老年人在饭后一般可以到户外活动活动，散散步，但切记不要做动作幅度过大的体育运动，回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡泡脚，这能够是全身得到放松，有效的提高睡眠质量。

3 第三，老年人睡觉的的时候要讲究睡觉的姿势，尽量不要趴着睡，这样会压迫心脏，因为老年人的心脑血管都已经比较脆弱，很容易造成因压迫导致的缺血类疾病。

注意事项

睡前可以适当的听些舒缓的音乐，轻音乐和钢琴曲为宜，可以尽快的帮你带入梦乡，老年朋友切忌不要服用安眠药、镇静药，长期会有依赖性。

中老年人如何提高睡眠质量