如何可以增加肌肉_健康经验_快速问医生

概述

随着外来文化的到来，外国电影中的各种强壮的肌肉男的威武霸气成为广大年轻男子所向往的，那么我们该如何做可以增长肌肉呢？

步骤/方法：

1 首先，多吃肉。多吃些牛肉，鱼肉，鸭肉，鸡肉，但注意少吃含脂肪量高的肉类，如猪肉。像牛肉这些高蛋白的肉类是长肌肉的基本。还要注意多喝水，运动之后水分大量缺失，导致细胞的老化。

2 其次，多运动。吃了那么多蛋白质，不运动的话会给肾造成巨大负担。多做无氧运动是快速增长肌肉的办法之一，其负荷强度高、瞬间性强的运动，易消耗体内养分，使其转变成肌肉。如果可以的话，可到健身房进行系统的肌肉训练，避免训练不当导致的肌肉畸形，不对称等。

3 最后，要多吃蔬菜，水果。补充高热量的食物同时，也要注意营养的均衡，人体所需的营养物质也是必不可少的，只有全面补充，才能使人体在锻炼时达到最佳状态。

注意事项

长肌肉不是一天两天的事，要是锻炼一段时间就放弃了，那么之前锻炼出肌肉过不了多长时间就会消失，贵在坚持，坚持下来就会拥有你想要的身材。

如何可以增加肌肉