日常吃什么能让皮肤比较白？

概述

自从旅游回来后，老婆每天忙着敷面膜，早也敷晚也敷，常常半夜被她给吓出一身汗，还以为遇到……，不仅如此，出门全身还得裹紧紧的，就怕白不回来，大家都知道阳光中的紫外线会使皮肤变暗沉粗糙，所以防晒不能少，但是，更该注意的是从“内在食物”加强防晒喔！

要变白，要多摄取抗自由基食物，拉高抗晒力：

1 西红柿：富含抗氧化剂西红柿红素，可降低晒伤的危险系数，对滋润及紧实肌肤也有效。

2 柠檬：含丰富维生素C和超强的抗氧化剂成分，能帮助抑制黑色素在皮肤底层形成，减少色素沉淀，让肌肤有光泽，不过要避免用柠檬片敷脸喔！

3 黄瓜：含维生素A、C、钾、钙、铁等营养素及丰富水份，能消除雀斑、美白肌肤。新鲜黄瓜可涂抹皮肤，有润肤、舒展皱纹功效。

4 全谷类：杂粮饭、糙米饭、全麦面食、杂粮面包等全谷类，含有人体必须的糖类、蛋白质、膳食纤维，以及大量维生素B群及E，能帮皮肤增强抵抗力及复原能力。

5 坚果：含有不饱和脂肪酸，能从内而外软化皮肤、防止皱纹，并有保湿效果。

6 鱼类：一周吃3次鱼，能保护皮肤免受紫外线侵害；长期吃鱼可提供皮肤一种类似防晒霜的自然保护，增加皮肤白晢度。鱼的胆固醇低，也比较不担心发胖。

美白救星：维生素C、E

1 维生素C：能抑制酪胺酸酶（黑色素形成的重要触媒）活性，减少黑色素形成。

2 维生素E：防止细胞膜上的磷脂质所含的不饱和脂肪酸被氧化成斑点。

注意事项

倒底为什么阳光会害皮肤晒黑呢？原来阳光中的紫外线依波长不同，可分为UVA、UVB、UVC，都会刺激皮肤产生大量氧化自由基，使皮肤暗沉失去弹性。为了阻隔紫外线，市面出现各种皮肤防晒产品，防晒系数PA+：可阻挡UVA约4小时，延缓晒黑时间倍数2~4倍；PA++：约为8小时，延缓晒黑倍数4~8倍；PA+++：8小时以上，延缓晒黑时间８倍以上，是超强防护。另外，要注意只标示SPF的产品是不能对抗UVA的喔～