冬季养生小方法

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2013-12-12 14:14:53
概述

冬季,是指农历10、11、12月,冬季,气候变冷,对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么呢?如何过一个健康温暖的冬季?下面,我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。

步骤/方法:

1 防寒措施,室温以15QC-2OoC为佳。环境温度过低时,要准备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,定期接受阳光照射,保持干燥。手脚部应放松,注意保暖,手部定期涂擦护手霜,以免引起冻疮、冻伤等。有高血压、心血管系统疾病、肝病、胃病、肾病、体质虚弱、易常感冒的都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2 在冬季应进行适当的锻炼,有利于血液循环,又能保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、做做保健操,也可跳老年舞。但遇到天气不好时,则应避免。早上起床时不宜过急,也不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜适量即可。同时,还要心情舒畅、乐观、安定的情绪,不宜做过度的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

3 冬天饮食应选用热量较高的食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉及家禽肉为主,富含丰富的蛋白质、碳水化合物等,提供热量较多。人在冬天怕冷,除了寒冷的气候因素外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关,在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根部都含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋(但一次不宜过多,以一天一个鸡蛋为佳)、黑木耳、黑芝麻等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃味道更加且更有利于防寒。

注意事项

狗肉不是每个人都能吃,不能吃的人不宜盲目食狗肉,吃狗肉后忌喝茶。所以,吃完狗肉后不宜立即喝茶。在冬季,不宜喝过热水、奶、汤及饮料等,其实饮用温度过高的饮料,可造成食管粘膜损伤,温度过高蛋白质会发生变性,所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。火锅不宜常吃,由于加热时间过长,很多营养成分都丢失,且部分调味料在加热过程中且产生毒素,对人体有害,更不利于消化及吸收。

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