便秘----我的法宝？

概述

我从小爱吃甜食、辛辣食品，长大后上火严重，宿便不通，经常几天不能上厕所，便秘不仅影响身心健康还影响皮肤健康，美眉们便秘毒素排不出来身体不舒服脸上也容易长斑，皮肤暗沉无生机，便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种疾病，由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯，知道便秘的来由现在跟大家分享一下我的解秘法宝。

步骤/方法：

1 早上睡觉醒来，平躺，两脚脚掌对平向上收起，尽量往上收，在使两腿尽量放平接触床板10-15分钟。然后起来走动一下，喝一杯温热阴阳水（阴阳水：隔天的开水和现烧的开水兑成的），要大口大口的喝，以促进肠蠕动，每天早上最好定时大便，每次大便时间不宜过长，以5分钟左右为宜。

2 饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，多饮水，尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食物。不要久站久坐，适当增加运动，特别是提肛运动。多吃水果，多喝白开水或可以泡杯柠檬茶。

3 晚上吃完晚饭后，可以去广场跳操或出去散散步，多出去走走吸收新鲜空气，活动活动胫骨，不仅有利于排便秘，也有利于身体健康，睡觉前喝一杯蜂蜜水，养成不吃夜宵的好习惯。

注意事项

我以前差不多一个星期上一次大侧，坚持了一个星期后每天早上都要上，白天还可能跑厕所了，正常的是一餐上一次厕所，所以一定要坚持，持之以恒。