睡眠质量差该怎么办呢？

概述

我明年就要高考了，现在学习压力非常大，白天有做不完的作业，晚上还要熬到半夜，最近一段时间总是睡不着，要不就是睡着了总是做噩梦，导致白天一点精神也没有，我该怎么办啊

步骤/方法：

1 首先建议你睡觉前尽量少思考问题。如果控制不住，可以用日记的形式将思考的问题做出解答，这样可以避免思考的问题引发大脑皮层局部兴奋。睡前一个小时不要做剧烈运动。

2 其次建议你要经常参加体育锻炼。经常锻炼可以提高身体的抵抗能力，高考前压力大，身体需要的营养多，更要保证身体的健康，可以多跑跑步之类的，只有身体好了，才能以更加饱满的情绪投入到学习中去。

3 最后建议你调节生物钟。虽然高考前期压力大，但还是尽量减少“开夜车”，平时早起早睡，养成良好的作息习惯。一般晚上11点左右睡觉即可，早上6点左右起床，睡眠质量好了，才能保证学习的效率。

注意事项

平时生活中应注意，少玩电游，持续上机时间不要超过3个小时，每天上机时间不要超过8个小时。还有，你需要放宽心，降低压力，才能以更好的精力学习。