每天必须熬夜才能睡着怎么办？

概述

可能会有很多大学生喜欢上网熬夜，你们知道的，大学生只有星期六星期天才能放假，而玩的太疯，作息时间会改不过来，有些大学生更是要等到凌晨3,4点的样子才能完全睡着，然而却会耽误第二天的上课效率。现在就告诉现在的大学生们，要是你晚上过于兴奋，失眠怎么办。

步骤/方法：

1 首先建议大家每天临睡前半个小时喝杯热牛奶。晚上喝杯热牛奶有助于睡眠，温暖肠道，并且不会加重肠胃的负担，而且是临睡前半小时不会引起面部浮肿。

2 其次建议大家睡前不要做激烈的有氧运动。每天做有规律的运动能保证良好的睡眠质量，而不规律的睡前做激烈的有氧运动会使你心跳加速，体能增加，不能使你睡前处于一个平静的状态。

3 最后建议大家睡前90分钟洗个热水澡。因为洗个热水澡，可以使身心舒畅，打开全身疲惫的毛孔，但是不能在睡前才洗，那样会拖延睡觉的时间，因为人的调节体制会降低到最适合的温度才会安睡。

注意事项

睡前当然不能喝咖啡等含有刺激性物质的东西，也最好不要吃东西，以免晚上睡觉时会觉得肚子胀消化不良等反应睡不着，而且晚上吃东西会使消化系统处于工作状态，从而不能好好休息。