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2013-10-29 21:46:54随着人民生活水平的提高,人们越来越多的摄入脂肪,导致肥胖的人越看来越多,但是人们似乎也会注意到体型的变化,但是总是抽不出很多的时间来进行减肥,下面给大家几个有关可以在工作中就可以减掉腹部的赘肉。
1 坐着减像一些上班族经常坐办公室的人们,还有坐着上课的MM就可以才取这样的方法。这时你可以将双手放在大腿上,然后呼气的时候让自己的小腹尽量往内收,脊椎稍稍拱起一些,知道让自己感觉到腹部的肌肉有收缩的效果。吸气时腹部尽量放松,重复这样的动作反复多次。
2 站着减站着靠近墙壁,尽量让头、肩、背、臀部紧贴墙壁,然后挺胸收腹数十分钟。双手叉腰吸气的同时再用力鼓腹,重复这样的动作大约五六秒钟,进行呼气时再用力收缩腹部,尽最大能力,达到极限。反复多次进行。
3 休息减在放松的时候或者睡觉前后、看电视时,身体仰卧,双腿向上伸直一直到与自己的胸部成九十度角,然后缓慢向下移,直到成三十度左右停止,这时一般会感觉到腹部会有收缩,直到自己撑不住时,最后缓缓放下双腿,重复多次这样的锻炼。
要想减掉赘肉必须要有坚定的意志,外加长期坚持就会有意想不到的减肥效果。此外,还要注意一下饮食,防止有反弹的情况。
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