寒冬健身的健康秘诀

概述

冬季气候寒冷，人体的新城代谢不如天热时旺盛，并且是多种疾病的高发期。所以冬季不能因为害怕严寒而丢弃户外活动，反而是要通过锻炼调节新陈代谢机能，提高身体素质。不过冬季锻炼要注意方式方法，下面就为大家介绍。

步骤/方法：

1 热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操等的少量练习，身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，前期的热身活动是非常有必要的。

2 衣着厚薄要适度冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后，千万不能站在风大的地方吹风，应该及时回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室内进行锻炼时，就要保持室内空气流通。室外环境选择也要注意，不能选择阴霾天、大风沙、下大雪的环境下锻炼。

3 根据个人体质冬季户外锻炼应根据个人体质做相应的变化调整。对心血管病患者，禁止做剧烈运动，并且活动量循序渐进、患有呼吸系统疾病的中老年人，避免静止的肌肉用力。最为重要的一点是在这种寒冷季节锻炼，要严格坚持用鼻子呼吸，避免冷空气直接进入肺部。活动时对关节部位要适当的增加保暖。

注意事项

中老年人锻炼最好是有同伴跟着，大家一块运动。在锻炼方法方面要根据自己的身体素质选择得当的方式。锻炼时间也要适当，尤其在室外应避免长时间站在冷空气中。