如何短时间内实现增肥_健康经验_快速问医生

概述

这个年头，别人都是在减肥健身瘦身什么的，但是我最大的烦恼却是没有办法让身体变得丰满起来，从小因为营养不良的关系，我一直是干瘦的体形，女生这样真的很难看。

步骤/方法：

1 首先要增加营养，一日三餐都很重要，最重要的是早餐，蛋白质、淀粉、维生素和膳食纤维都要有。我的早餐食谱是一杯全脂牛奶、一袋全麦面包和两个苹果，牛奶里我通常会加入几勺糖。建议大家也可以有别的选择，一定要营养健康又能帮助吸收。

2 另外需要注意的是，上午的饭食最好有蛋糕蛋挞之类的甜点，因为早上吃东西有利于身体新陈代谢的提高，也促进身体对营养物质的吸收，我的方法是在每天早上都在嘴里含几块奶糖，这样提高蔗糖的摄入，效果还是很好的。

3 另外，午餐是一天营养摄入的关键，我建议每天的午餐尽可能丰盛一点，荤素搭配要合理，多吃白肉如鸡鸭鱼，红肉多吃牛羊等。最后建议大家在睡前喝一杯全脂牛奶或者蜂蜜水，这样可以帮助睡眠，还可以通便润肠。

注意事项

增肥和减肥一样，都不是一时半会的事，很多人急于一时，往往看不到成效。除了饮食调节外，还应该辅助搭配运动，因为运动不仅是减肥的办法，也是塑造肌肉锻炼身体的好办法。

如何短时间内实现增肥