怎样缓解失眠症状，提高睡眠质量？

概述

最近工作量比较大，压力也不少，害的心烦意乱的，每次明明很累了很困了，可是第二天还要起来上班，使劲比自己入睡，辗转反侧可就是睡不着，该怎么办呢？

步骤/方法：

1 首先，要保持心情愉快，不要给自己太大的心理压力，不要给自己增添不必要的烦恼。可以塞着耳塞听听轻音乐，把任何事情抛到脑后，尽情的沉浸在音乐当中，很快的就会进入睡眠状态。

2 其次，睡前尽量不要吃东西，吃了东西后，胃饱饱的，躺着会不舒服，更不能有睡意了，睡前2小时不要进食，是保障睡眠的重要前提。当然睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠

3 然后，睡前不要玩手机，玩手机只会让你的思维越来越兴奋，很难缓解下来，睡前玩手机还会对眼睛不好，辐射大，影响睡眠质量。

4 最后，睡觉时最好穿睡衣，不要穿紧身衣服、系着皮带入睡，还有女性最好不要穿着内衣睡觉，因为紧身衣、内衣会阻碍血液流通，躺着也会不舒服，影响睡眠质量，造成失眠。

注意事项

每个人都需要拥有充足的睡眠，如果睡眠不足会影响身心健康，早睡早起，身体好。失眠会导致皮肤粗糙，易老。开开心心的过好每一天，心情舒畅，睡眠才会好。减少工作上的心理压力，以平常心去对待生活上的种种挑战，不要紧张。