在日常饮食中如何预防白内障

概述

现在有部分老年人都患有白内障，可是老年性白内障无法有效预防，但可以通过日常的饮食调理来减少白内障产生或恶化的机会。

步骤/方法：

1 多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体里的各种维生素还有纤维素。而维生素C和维生素B都有防止老年性白内障形成的作用。含维生素C丰富的食物有：油菜、西红柿、菠菜、山楂、柑桔、草莓等。含维生素B类丰富的食物有：豆类、小米、鱼类、家禽、蛋类、奶制品等。

2 多吃含锌丰富的食物。体内的锌与白内障有一定的关系，有预防控制白内障的作用。富含锌的食物：在动物性食物中，以鱼、瘦肉、动物内脏、蛋类中含锌量高。植物性食物中，粗粮、海藻类、坚果、豆类、大白菜、萝卜中含锌较多。

3 养成多饮水的习惯，及时补充液体。人类正常体液代谢如果发生紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害眼睛的晶状体，导致白内障的发生。

4 忌烟限酒，少饮浓茶、咖啡等刺激性的饮料。

注意事项

预防白内障除了食疗还有其它需要注意的。比如要减少在阳光下的暴露时间；尽量减少灯光下近距离工作及阅读的时间，避免过度疲劳；平时注意保持情绪稳定，避免精神过度紧张。应注意劳逸结合，生活有规律。