做什么运动有利于子宫脱垂的恢复

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2013-10-28 18:48:13
概述

经常在瑜伽馆里面上课,碰到这么一位会员,他说他子宫脱垂,问我有没有好的动作能够帮助他,有利于子宫脱垂的恢复,那么下面我们就大家介绍一下这个动作的具体做法。

步骤/方法:

1 首先,我们要做的准备那就是,我们在练习的过程当中,要穿着宽松,方便运动的衣服。再准备一个垫子。

2 好。现在,让我们以瑜伽的基本站姿站到垫子上面,瑜伽的基本站姿,双腿并拢,收紧我们的臀肌、腹肌,胸膛上提,双肩后展下沉,双手自然的放于身体的两侧,眼睛看向前方,自然的呼吸。好,现在让我们把双脚分开,略比肩宽,脚尖指向正前方,呼气,屈双膝下蹲,尽量让我们的大腿与地面平行,保持脊柱的立直,保持自然的呼吸。吸气,上身立直。

3 好,让我们再来一次,呼气,屈双膝下蹲,让我们的脊柱立直,大腿与地面平行,这次要比上一次的幅度大一些。保持自然的呼吸。这个动作可以很好的减少我们大腿的脂肪,帮助子宫复位,利于子宫脱垂的恢复。

注意事项

在练习这个动作的过程当中,一定要注意保持的时间问题上面,要记住,每一次的下蹲都要比上一次坚持的时间长一些。在练习的过程当中还要注意到我们的呼吸,保持自然的呼吸。

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