怎样保证睡眠的质量？

概述

要想身体健康，需要保证充足的睡眠。充足的睡眠能让人增强自身免疫力，有效地抵抗各种疾病。但睡眠质量与睡眠时间同等重要。有的人早晨起床后脑袋浑浑沉沉，浑身不舒服，这就是睡眠质量不够。怎样保证睡眠的质量呢？

步骤/方法：

1 养成有规律的生活习惯，按时作息。晚上最好10点到10点半上床睡觉，最好1小时后能进入深睡眠。12点到凌晨4点是睡眠的黄金时间，一定要保证这个时间段的睡眠。晨昏颠倒地睡，都是违背人体规律的错误做法。

2 选择的床很重要。一般硬板床比软床更有利于健康，也更有利于保持健康的睡姿，健康的睡姿有利于睡眠的质量。一般睡眠采取右侧卧，避免压迫心脏，身体南北朝向好。

3 卧室布置要温馨，不要把白天工作的问题带到卧室，影响睡觉的情绪。每天晚上养成用温水泡脚的习惯，这样能使血液在全身得到畅通，能让你很好地入睡。

注意事项

晚上不要吃的太饱，加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不要喝茶、咖啡等易兴奋的饮料，不要剧烈运动。睡前1个小时不要再喝水，否则夜间要小便，影响睡眠质量。