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2013-11-01 19:38:53蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲的训练目的在于锻炼下肢肌群;他的动作路线是简单的上下直线运动;动作幅度上至膝盖微屈,下至大腿与地面平行。我这样做了,但是却没有所谓的塑形变瘦,反而,腿却粗了。
1 女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量,男性锻炼深蹲是为了提高下肢力量,或是为了提高弹跳性。我有个同学他深蹲时,其身体无法到达90度,勉强做到了动作也随之变形了。有次长时间训练,可由于大腿后侧和臀部没训练效果,导致骨盆前倾,很长一段时间后腰疼,还腰肌劳损。
2 为了改善以上两种情况出现了,最好使用以下两种方式。一种双手在前,这种是为了维持动作平衡,让在你大腿后侧肌肉控制能力不足的情况下,让你蹲得下去。还有一种是双手抱头在后,这是为了能找到肌肉平衡。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力,让髋关节能充分打开。
3 在得知这两个正确的深蹲方式后,瘦身效果不仅显著了很多,而且也没有之前那么的腰腿疼痛了。
手在后的深蹲:练深蹲必须练这个动作,在挺胸收腹,后背挺直的前提下注意加上两个要点,肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起,避免骨盆出现反向卷动,让股内收肌也参与发力。
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