提高睡眠质量的心理疗法

概述

失眠，又被称之为睡眠失常。无论轻重，它都很影响我们的日常生活，失眠症状较轻者，第二天精神疲惫，身体乏力；而失眠症状较重者，则感觉脾气暴躁，容易生气，没有精神。下面给大家介绍介绍，治疗失眠的心理疗法。

步骤/方法：

1 尽量时刻保持一个愉悦的心情，保持一个乐观的心态，用一个良好的心态去看待个人得失，切记吃亏是福、知足常乐的道理。不要盲目的去和别人攀比。良好的心态是优质睡眠的前提保证。

2 保持一个良好的生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯，三者缺一不可。白天定时定量的做一些轻度的体育锻炼，记住一定要坚持哦，不要三天打鱼两天晒网的，那样没什么效果。

3 睡觉前可以用热水泡泡澡，如果没有条件完成这一项，那也可以用热水泡泡脚，这些都最好在睡觉前的半小时内完成。如果有条件，可以在睡觉前喝上一杯温牛奶，那也是帮助睡眠的。

注意事项

无论是哪一点，都要记住，一定要坚持，如果只是想起来了采取完成，那根本是没什么效果的。有些失眠严重的，还可以加上一些按摩方法来辅助睡眠，提高睡眠质量。