如何跑步可以减肥

花至夏末 分享 A-100%A+

2013-08-26 23:29:44
概述

跑步是最普遍的一项运动,也是减肥的好运动,可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有效吗?跑步能腿粗吗?怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢!

步骤/方法:

1 平时要多抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

2 手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)腿部,抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

3 双脚需要有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

注意事项

跑步可以起到很好的减肥作用,但是饮食方面也要多注意。

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