我们应该在生活上怎么辅助治疗便秘呢?

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2013-08-28 15:39:00
概述

便秘是我们在生活上经常遇到的一种问题,它不是一种病,主要是我们排便的次数少、便量少、大便干、大便费力等。但是长期的便秘对我们的身体健康是非常不利的,那么我们在生活上应该怎么辅助治疗呢?

步骤/方法:

1 首先分析为什么便秘。那我们就应该调整我们的生活习惯,养成每天定时排便的好习惯;不要抽烟喝酒烟酒;不要乱吃药。有便意的时候要及时排便,避免刻意的时间长不排便。长期刻意不排便的话就会导致不想排便,从而导致便秘。

2 其次我们要在饮食上注意。多吃一些适粗粮,增加膳食纤,平时要多多喝水。粗粮包括一些小麦或糙米,多吃一些新鲜的蔬菜、还维生素的水果,如芒果、香蕉等。

3 再次我们要增加适量的运动。平时做做体操,做做瑜伽,游泳也是不错的选择,还可以配合慢跑和腹部的自我按摩。做一下体操,主要是增强腹肌及骨盆肌力量。快步行走和慢跑:可以促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

注意事项

治疗便秘在于养成合理的饮食和生活习惯,养成定时排便的习惯,早上起床可以喝一杯凉开水促进排便,避免长时间的不排便

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