减少打呼噜的方法_健康经验_快速问医生

概述

很多人都有打呼噜的毛病，不仅会影响他人的休息，自己来说也是个安全隐患，打鼾不仅影响休息质量更会被憋醒过来甚至无法恢复呼吸，活活被憋死。

步骤/方法：

1 禁烟忌酒。抽烟会加重呼吸道症状，喝酒即使没喝多，也会影响咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱。

2 肥胖人体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，所以要积极减轻体重，加强运动。

3 打呼噜者睡眠时舌、软腭等结构会松弛后坠，这样就加重了气道的堵塞，所以睡觉要尽量采取侧卧的睡眠姿势。

4 睡前禁服镇静、安眠药物。

5 要在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

注意事项

打呼噜也是一种病，要及时治疗，否则很可能发生生命危险。

减少打呼噜的方法