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2013-08-27 15:44:53秋季快到了,万物也快要凋零了,此时应该做的是有利于曾强身体免疫力和抵御能力的运动和训练。让我们从以下几个时节开始秋季运动计划吧!
1 孟秋,包括立秋、处暑两个解节气,立秋的时候人体开始慢慢收敛,应该自我按摩面部,可以消除夏季扩张出的皱纹和老年斑,处暑多做做颈椎运动,可以有效缓解冬季由于进一步紧绷引起的颈椎病。
2 仲秋,包括白露,秋分,两个季节,晨起时机身体多处于惺忪状态,这时做做轻负荷的床上运动,有利于活血通络,提神醒脑,增强呼吸功能,比如床上蹬车运动,双腿高跷,盘腿冥想等,秋分登高望远可以使人心神开阔。
3 季秋,包括寒露、霜降两个节气,这个时候跑步是秋季健身的特色运动,可以加速代谢功能,提高心肺活跃,还可刺激机体产生较多的免疫力,让人心情愉快,达到消除秋乏怡情养性的目的。
秋季是呼吸道高发期,活动场所应选择远离污染的地方,比如山林,海边,空旷的广场等地。远离街道,停车场,人流大的地方。秋季也是流感高发期,出门前先做做自我卫生保健措施再出门运动。
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