如何有效练肌肉

概述

现在健身已经变成一个非常流行的事情了，因为人们现在更多追求一些健康和美的东西，对于很多男生来说也许帅气的长相不是最重要的，强壮的体魄才是比较吸引人的，如果男生长得太过于单薄会让人觉得很没有安全感，甚至是娘炮，下面就和大家分享一下怎样有效果地健身。

步骤/方法：

1 首先是饮食上是非常重要的，想要练好肌肉一定是要营养充足的，对于各类食物我们都要摄入，如果是身材比较单薄的男生可以适当增加食量，但是不要多到伤害到胃的那种，还有多吃点肉，像牛肉和猪肉一类的红肉是练肌肉最好的了。

2 还有就是动作了，正规的健身房都是有专门练各种肌肉的器材的，不管是练腹肌还是肱二头肌还是胸肌都是有对应的器材的，要在教练的帮助和指导下进行，动作一定要到位，我们做一百遍敷衍的动作不如做十遍到位的动作。

3 还有就是坚持是非常重要的，练肌肉不同于其他，在短时间内是看不到很明显的效果的，而且练肌肉的话计划练哪就要一直练不可以三天打鱼两天晒网，也不可以把身上要练的地方每天练一遍，这个只有几种强度练需要练的地方才是有效果的。

注意事项

最后就是一些初学者不要盲目地去练肌肉，特别是做一些运动强度比较大的动作之前一定要热身，以防肌肉拉伤。