怎样快速去除强烈运动后的疲劳感?

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2013-08-28 7:18:09
概述

喜欢大量运动的朋友会感觉到肌肉的酸痛感,肌肉胀胀的,有点酸,甚至腿部有时不能够进行自如的运动,同时也会导致其他工作的不顺畅,和生活的不方便。对此有点急躁的小情绪。

步骤/方法:

1 首先要对运动的身体进行较快的恢复工作,此时可以大量的饮用磁化水,因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用.H型强磁化水,能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高,这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高,同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩,使疲劳尽快消除。这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高,导致运动时骨骼肌代谢水平较高,加速机体疲劳物质的分解和代谢,从而有助于消除疲劳,提高身体的机能。

2 然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳,通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时,要以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,这样可以有效地缓解身体内的乳酸。

3 温水浴也可以对疲劳有所改善的,温水有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。切记,勿要长时间侵泡在水中,这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友,可以选择上床进行睡觉,恢复体能。

4 在饮食的同时也可进行调理,及时补充营养物质,有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量,能明显抑制脂类过氧产生,保持细胞膜的正常功能,延缓运动疲劳的产生,同时可提高血乳酸的清除率,促进消除身体内的乳酸,对恢复疲劳,增加抵抗力有明显的作用。

注意事项

强烈的涌动过后切记快速的停止下来,可以进行轻微的慢运动,整理一下身体,因为突然停止运动会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。在沐浴时,一定要根据自身情况确定沐浴时间,切记时间过长,容易导致疲劳发生不良事故。

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