如何通过饮食帮助预防和缓解痛经

概述

痛经是现在很多女性朋友出现的一些问题，严重的情况下影响了女性的正常生活和工作。我们都知道月经期间要注意身体健康，保证充足的营养摄入。但是不少女性朋友在月经期间存在痛经现象，轻者腹部不适，重者可卧床不起。那么怎样的营养摄入与饮食方式可以帮助预防和缓解痛经呢?在此分享给大家：

步骤/方法：

1 首先预防痛经的出现就要注意饮食方面的一些细节，也要保持好平时的营养均衡。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉、少吃过甜和过咸的食物。并且“少吃多餐”由于便秘也会引起痛经，所以要多食用富含维生素的食物，如芹菜、韭菜和粗粮等。日常生活中注意服用适量的复合维生素，多补充矿物质如钙、钾及镁，可以有效的帮助缓解痛经。

2 为了防止痛经的出现，女性朋友需要在月经前就开始注意了，这时女性朋友要少喝一些浓茶。由于浓茶茶有收敛作用，易造成便秘，继而引起痛经。所以经前要避免过多的饮用浓茶。同时要少食用富含咖啡因的食物，咖啡、茶、巧克力等，因为其中所含的咖啡因，会使人神经紧张，可能造成经期不适。

3 现在的天气很热，很多人都喜欢吃一些冰冷的食物，但月经前的女性切忌不要吃这类的食物和刺激性食品，如生葱、生蒜、辣椒、白酒、冰棍、冰汽水、冰淇淋等。因为生冷、刺激性食物容易刺激子宫和输卵管收缩，从而加重痛经。

注意事项

有了一个良好的饮食方式，相信可以有效的预防和缓解痛经。女性朋友一定要科学合理饮食，保证良好的身体健康状态。