上班族该如何防止小肚腩形成？_健康经验_快速问医生

概述

上班族一天当中绝大多数时间都是坐着度过的，久而久之皮下脂肪就会囤积，尤其是腰腹部分，小肚腩渐突，让很多办公室女性烦恼不已。那么，为防止小肚腩形成，坐办公室的女性朋友应该注意下些什么呢？

步骤/方法：

1 首先，充分锻炼腹横肌，对于不大擅长锻炼腹横肌的女孩子来说这是尤为重要的。例如腹式呼吸法，对收腹很有作用，即两手平放小腹上，在吸气的同时鼓起小腹，吐气时则收缩，这种一吸一吐的收缩感就是源自腹横肌；

2 其次是坚持做腹肌运动，可以边感受小腹收缩，一边轻抬起上身再缓缓落下归位，记得动作一定要慢。整体的步骤是仰面平躺双膝90度弯曲，小腹收紧上半身慢慢向上，同时轻吐气，如是反复；

3 再者，除了锻炼，饮食也是很重要的。三餐定时，多喝水；会适当释放压力，尽量不去快餐店进食，另外注意酒量摄入（因为酒精会阻止脂肪消耗）。

注意事项

只有劳逸结合，保持良好的生活心态，拥有一副好身材是理所当然之事。

上班族该如何防止小肚腩形成？