科学减肥应该怎么做

概述

现在我身边很多朋友都为减肥而发愁，体育锻炼吧又老是埋怨工作太忙，抽不出时间去锻炼；说节制饮食呢，都说怎么节制都还是要长胖，连喝水都要长肉。还有人图方便，想去吃减肥药或者打针，但有害怕对身体不好。其实减肥也不是那么难，只要做到科学减肥，一定有效果，下面我就和大家分享几点经验。

步骤/方法：

1 首先说控制饮食，科学减肥的饮食控制一定要做到严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。因为晚上运动和劳动的时间少，脂肪和热量很容易在夜间堆积起来，造成长胖。而早餐和午餐必须要吃好是因为保证人体正常的营养需要。

2 坚持每天运动半个小时以上，也不需要特别抽出时间，就在晚饭后出门走半个小时以上。这种散步的方法减肥效果很好，再说饭后散步也便于小华，这事因很多人肥胖的部位主要在屁股和肚子上，要么就是经常坐办公室里工作，要不然就是在长时间坐在电脑前，久而久之，屁股和肚子不胖才怪呢，而晚饭后散步就可以解决这个问题。

3 要减肥一定要养成不吃甜食的习惯。其实蛋白质不会使人发胖，糖分才会使人发胖。现在很多人尤其是年轻人改不掉这个习惯，经常吃一些甜食，像各类糕点和冰激凌等，这就很容易长胖。不过像一些酸甜的水果则不用担心这个问题，因为水果里含有很多果酸和纤维素，虽然吃起来也是甜的，但是热量不高，而且水果不会堆积脂肪，反而会帮助消耗脂肪的。

4 科学减肥还要注意吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃得太快。保证吃下去的食物能很好的被消化掉。另外，吃饭的时候不要吃的太饱，吃个七八分饱就可以了。这样不仅可以预防长胖和促进减肥，也对胃肠保健有好处。

注意事项

减肥还有许多具体的小方法，如多吃醋、多吃水果，多做一些有氧运动等，不管用哪种方法，关键在于合理和坚持，养成生活习惯！不需要吃任何减肥药，也没有刻意去节食和去锻炼，按上面四点去做并且把它变成生活习惯，一年下来不想减肥都难。