月子与哺乳期饮食原则

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2013-08-28 21:11:01
概述

宝宝已经如期降临,产后疲惫不堪的你要多休息,更重要抽时间关注宝宝,坐月子期间,良好的母子关系是宝宝人生的良好开端。月子的营养是很重要的,你有两大任务:调养身体;哺乳。你要多关注自己的身体情况及宝宝的营养需求,科学的进食、进补,做一个完美的月子。月子与哺乳期该怎么吃呢?

步骤/方法:

1 少吃多餐,以食物补水。新妈妈的胃肠功能弱,过量的饮食不仅难以消化,还会增加体重,对产后无益,每天餐次可达5到6次,而且产后需要补充水分产后出汗较多,而且体内有有大量孕期增加的水分需要排除,并且要来保证乳汁分泌,但是不宜直接大量的饮水,食物中的水分是最好的补水途径。

2 多吃营养价值高的食物,注重优质蛋白质的摄取,保证优质乳汁的分泌。产后五天之内,食物只要以清淡软食为主,一周后胃纳正常,要多吃些营养价值高的食物,尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物。食物要易于消化,照顾到吸收的问题,饭要煮软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。

3 蔬菜、水果不可少。蔬菜并非如传统上认为的那样不呢过吃的,反而是必须摄入,如果不够,易于导致大便秘结,且容易容易引起维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏,不利于胃肠道功能恢复。

注意事项

产后不可禁盐,你的食物中适量放些盐,适当的盐分对身体恢复及乳汁分泌都是有好处的。

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