老年人怎样预防骨质疏松呢

概述

老年人由于肝肾功能降低，胃肠吸收减弱，运动量减少，体内的维生素D满足不了生理需求，就会导致骨质疏松症状，所以老年人应该了解如何预防骨质疏松。

如何预防老年人骨质疏松症：

1 经常晒太阳。对于人体来说最廉价的有效的维生素D来源于太阳的光照，但是不要选择阳光不足或有污染的地方。

2 坚持每天锻炼。适当的锻炼对于老年人来说是有必要的，锻炼身体是维持老年人健康的指标，坚持每天锻炼也可以有效的预防老年疏松症。

3 可以选择钙片。有条件的情况下老人们可以坚持服用钙片，骨质疏松症也是缺钙的一种表现，所以坚持服用钙片也可以改善老年人对钙的需求，达到预防骨质疏松的目的。

4 选择富含维生素D的食物。维生素D主要存在于蛋黄、肝、海水鱼等动物性食品及鱼肝油制剂中，还有一些牛奶中也有含维生素D较多的，经常喝牛奶对老年人的身体也是有帮助的。

注意事项

可以促进小肠对钙的吸收；可以促进肾小管对钙和磷的重吸收;缺乏维生素D会影响骨钙化。维生素D对人体来说是不可缺少的，因此我们不应该忽视它对人体所产生的作用。