便秘应该怎么缓解

概述

便秘应该是大家都比较熟悉的现象了吧，相信每个人都有过便秘的经验，便秘有多痛苦大家也应该知道，一般两天以上排便不畅就算是便秘的范畴了，有宿便是非常可怕的一件事情，会口臭、肥胖、脸上长斑等等，因为这是身体里面的毒素没有排出体外，下面就和大家分享一下便秘应该怎样缓解。

步骤/方法：

1 首先是要多喝水，便秘患者很大的一部分就是平时喝水喝少了，水喝多了就会软化粪便。这样就不会那么难排出体外了，早晨的时候空腹喝一杯水可以缓解便秘，当然里面也可以加一点蜂蜜。

2 还有就是饮食上要注意不要挑食，我们知道肉好吃，很多人也都是无肉不欢，但是不能不吃蔬菜阿，只吃肉不吃蔬菜，纤维素怎么够呢，没有纤维素排便当然困难了，所以要多吃绿色蔬菜，还有就是一些女性朋友为了减肥而节食，要么不吃饭要么吃得比猫吃得还少，这样吃进去的少怎么指望拉得出来呢。

3 还有就是要运动，我们的消化是通过肠胃的运动的，我们平时也是需要运动的，如果一吃完饭就躺在那里不仅仅会变胖，而且肠道也得不到很好的蠕动，对于排便也是很不好的。

注意事项

另外我们要养成良好的排便习惯，上厕所就那么十分钟，就不要玩手机或者看报纸了，而且每天都要定时去上让身体形成一种排便的习惯。