饮食时间表

概述

科学、准时的饮食习惯是保证自身健康的重要因素。但很多人又不知道科学的饮食时间到底是怎样的，坊间传说也大多不一致。再此，分享一个时间表，供参考。

步骤/方法：

1 早上7：00，早餐。此时的你体温开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2 上午10:00，加餐。早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

3 上午12:00，中餐。这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时胃肠道的消化积极性已远不如早餐的时候，用餐时需细嚼慢咽，不能盯着电脑吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

4 下午15:30，下午茶。这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

5 下午18:30，晚餐。晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

注意事项

坚持科学的进食习惯，保证自身健康是当下很多人的诉求，但很多人又不能坚持做到。所以，为健康考虑，贵在坚持！