健身房练胸肌的方法_健康经验_快速问医生

概述

胸肌要练出来确实要吃很多苦的，如果你没有勇气挑战高强度的训练那胸肌就永远不会属于你哦，今天要为大家介绍的是比较简单省力的练出胸肌的方法，借助健身房的器械让你事半功倍。

步骤/方法：

1 如果你在健身房的话首先你可以试一试杠铃卧推的方法，身体向上平躺，然后双手抓住杠铃慢慢的举起放下，开始的时候可以选择你可以接受的重量来练习。

2 另外你可以借助的健身房器械是哑铃，这个和上面的方法是一个理论，在于选择的器械，具体的方法是上下式的举哑铃，像图一样。如果你比较喜欢练哑铃你可以用这个方法。

3 第三种也是用哑铃的方法具体的是左右式的方法来做，举起哑铃向身体的中间聚拢，训练出肌肉。

4 另外你还可以借助的是一款叫做蝴蝶机飞鸟的机器，坐在座位上，然后双臂用力拉机器的把手，这样可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。

5 最后还有一种方法要推荐给大家，就是引体向上，这种对臂部和胸部的肌肉都是很有利训练。

注意事项

掌握正确的方法可以帮助迅速的练出强健的胸肌。

健身房练胸肌的方法