高血压患者如何锻炼身体

概述

随着生活条件好转及社会进步，高血压病发病率逐年上涨，并且出现低龄化。在正常情况下，血压水平随年龄逐渐升高，收缩压增高明显，随年龄增长，进入老年阶段，脉压也会随之加大。高血压分为原发性和继发性高血压。医学上首要控制血压的措施就是饮食及锻炼。体育锻炼不同于普通人群，若选择不适，会起到相反的效果。同时高血压病人的锻炼也是一个持之以恒的过程。

步骤/方法：

1 步行是一项简单方便的运动，适于操作，不需场地要求。一般在空气良好的条件下，进行步行锻炼，同时可以听一些舒缓的音乐，时间因体力而定。可以改善心血管的代谢功能并能调节心情。步行适用于大多数人群，尽量保持均匀呼吸。

2 身体条件好一些的高血压病人可选择慢跑，每天半小时以内，以不疲劳为准。进食后1小时内最好不要慢跑，以免出现消化道不适。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要舒适。身体自然放松，注意控制跑步速度。跑步后以不心慌气短为准则。

3 太极拳是一项非常好的运动。是中国武术的一种，适合中老年人，结合了古代的导引术和吐纳术，拳法柔和、缓慢、轻灵。对调节身体机能，锻炼呼吸功能有很好的帮助，同时陶冶情操。非常适合中老年高血压病人。

注意事项

高血压病人进行体育运动时，要随时监测自己的血压变化情况，根据检测的血压来调整运动，遵医嘱用药。运动过程种应注意强度，若出现不适，应立即停止锻炼并求医，以免发生意外。由于老年高血压病人心血管反射功能差、身体一般状况不佳，极易发生体位性低血压，血压调控能力较差，所以在选择运动上可以咨询医生，切不可自行进行一些强度运动。