忧郁精神不振经常失眠该怎么办呢

秋夜箫音 分享 A-100%A+

2014-07-01 23:09:04
概述

近来又感到心情严重的忧郁。可能是事务繁忙、生活的压力太大了吧。连续几天晚上都睡不着觉。白天就情绪低落精神不振的,对什么都提不起兴趣。工作的时候,做事总是容易出错,很多时候难免跟顾客争吵起来,经常遭到上级的批评和冷眼,别人也在看笑话。这样自己失眠更是厉害,如此恶性循环下去,想想觉得后果非常可怕。这样的状况该怎样调理呢?

步骤/方法:

1 【切勿消极应对】很多人出现忧郁的状态时,能够意识到自己的状态不太正常。但患者并不认为自己有能力去改变这一切,往往采取的方法比较消极,常常是慵懒地躺在床上,找些借口对自己说:等我情绪好转了,我就可以……但是,这样等待下去,情绪什么时候能好转呢?这样想就不能控制自己。

2 【主动改善情绪】当情绪不好的时候,可以主动改变自己的行为,从而来主动改善自己的情绪。可以找些自己很喜欢、但很久没有做的事情,制定一个切实可行的计划,并想办法去完成它,逐渐增加生活中有意义的东西。随着小小的成功不断增加,就会发现自己能做的事情很多,对生活的兴趣也会恢复,就会变得很有精神。

3 【脂类食物不多吃】如果很少吃脂肪类食物,身体缺乏脂类营养物质,就会影响大脑的正常思维。但如果吃的太多,就会使人精神不振,脂类在体内积累而容易发胖。所以脂肪类食物不可多吃,但也不可不食。

4 【调整睡眠时间】白天打盹,可能会导致到了晚间就难以睡着。所以白天的睡眠时间最好不要超过1个小时,而且不能在下午三点以后还睡觉。大睡的时间必须在晚上。要养成按时睡觉的好习惯,使人体的生物钟处在一个稳定和谐的状态。

注意事项

失眠抑郁,可以补钙和安神。因为钙具有镇静的作用,对调理生活很重要。可以喝些莲心茶,睡前饮用,具有养生安神的功效,能够催眠。使用纯中药的金麒康治失眠,效果也很好。

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