睡眠不好到底该怎么办？

概述

我们一生中在床上度过的时间占据了人生大约三分之一，睡得好，是一种享受。然而，现代社会里很多人却被失眠所折磨，经常出现睡不好，睡不着的情况。睡不好，会使我们的头脑整天昏昏沉沉，头疼脑胀；拥有一个好的睡眠，可以让我们的生活有一个好的基础，投入到紧张的学习工作中。失眠会让我们的免疫力下降，这是因为血液中的白血球细胞数量大量减少。

步骤/方法：

1 长期睡不好能让我们的精神面貌出现瑕疵，整天摇摇欲坠，眼睛周围出现眼袋和黑眼圈，皮肤也会加速衰老，产生皱纹。还会对人的精神产生不良的后果，变得忧虑、焦躁，情绪处于低潮期。所以睡上一个好觉是很重要的。

2 上班族平时工作忙，经常熬夜；周末则是睡到日晒三竿，都不起来，严重导致起息时间的不规律，扰乱了生物钟，久而久之，睡眠自然出现了问题。有规律的起息时间，会使我们的生物钟慢慢形成好的现象，睡眠问题自然迎刃而解。

3 为了提高睡眠质量，我们可以安排运动在下午，让身体得到短暂的放松，有效地缓解一天的工作压力，使紧张的情绪解放出来。运动的强度要适宜，不要过度；晚上的时候尽量不要进行强度大的健走运动，因为这样会使我们的大脑高度兴奋，不利于睡眠。

注意事项

运动过后，休息一下，可以洗个热水澡，这样会使我们的身体得到放松，促进睡眠的质量。坚持运动，持之以恒，可以调理我们的身体情况，进一步改善我们的睡眠，达到强身健体的作用。千万不要三天打鱼，两天晒网，这样对我们的睡眠状况是没有任何改变的。