女性该怎么补充睡眠

概述

作家萧红曾说：“生前何必久睡，死后必会长眠。”我们也常用着用这句话来调侃或安慰睡眠不足的自己。而事实上，睡眠是极其重要的。并且对女性来说尤为重要。充足的睡眠可以美容，使皮肤看起来光鲜而又明亮。可以缓解疲劳，给身体补充能量。可以促进发育生长，可以延缓衰老，促进长寿等等。可现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。那么我们该如何补充睡眠？如何科学地补充睡眠呢？

步骤/方法：

1 1.每天早睡睡觉前和一杯牛奶，或静静地看一会书，听听轻音乐等。保持平和的心境，然后再睡。那样能保证高效的睡眠质量。睡前不要吃东西，也不要做过于激烈的运动，以免难以入眠。另外，睡前伸几个懒腰，做几个深呼吸，保持愉快的心情，然后甜美地入睡。

2 2.坚持每天午睡40~50分钟根据科学调查，午睡不宜太长，40~50分钟就够了。因为如果白天睡得太多，晚上必然会睡不着。不宜“黑白颠倒”。并且最好是在中饭后半小时，食物消化的差不多的时候再睡。睡前，也可散散步。

3 3.可以适时小憩当你感觉疲劳的时候，可以趴在办公桌上小憩一会，可能1~2分钟，也可能是5~10分钟，可视情况而定。也可以选择“闭目养神”的方法。千万不要小看这种“小憩”，它其实是可以积聚“大能量”的。

注意事项

每个人的工作、生活、学习的条件或环境都不同，不是每个人都能保持规律的睡眠的，所以大家应该结合自身的情况，合理调节作息时间及生活习惯。希望每个人都能拥有高质量的睡眠。