做瑜伽时该怎么样防止受伤

概述

您好，瑜伽是一种很有效的锻炼方式，不但可以修生养心还可以锻炼身体塑造体形。但是，很多瑜伽的朋友在锻炼使都会多多少少受伤，那么怎样防止受伤呢。前些日子我的一个好朋友就是在做瑜伽时不小心弄伤了自己，为此还到医院就诊。于是针对这个问题，我们有个瑜伽俱乐部就请了一位专家给我们做讲座，听完之后发现的确很多预防的小诀窍。以上就是我的相关经验分享，希望对您有所帮助。

步骤/方法：

1 首先，专家说，瑜伽是项需要耐心的运动，切忌不能攀比，应该遵照练习瑜伽的自然规律来进行，许多人在练习时看到别人的柔韧度比自己的好，于是就着急做一些高难度的动作，这样往往会导致肌肉以及关节受损。

2 然后是，在做瑜伽之前，一定要做好热身准备，以免造成运动伤害，练习时不要勉强自己，室内一定要安静，空气新鲜，以免受外界的干扰影响情绪。在做完瑜伽后不要立即洗澡，要等半到一小时，避免毛孔张开时进入冷气，导致肌肉的受寒。

3 在做瑜伽时一定要精神集中，自己想的只有瑜伽，没有其他的杂念。然后是饮食上也要有所提高，多吃些维生素含量高，高蛋白质，易消化，以及纤维含量高的食物，以满足身体运动后的营养需求。另外要保证充足的睡眠，每天要睡够7到8小时。

注意事项

专家说，虽然瑜伽对人体很有帮助，但是不是每个人都适合做瑜伽。首先，骨质疏松症，骨折以及高血压的朋友，还有眼压高的，不适合做反身，倒立动作。血液凝固疾病的朋友联系瑜伽，易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。以上就是我的相关经验分享，希望对您有所帮助。