爬山后腿部酸痛怎么处理?

清风慕竹520 分享 A-100%A+

2013-08-19 22:17:36
概述

我想大家跟我一样有的时候运动完,或者是爬山结束过几天,小腿就十分的酸痛,腿脚一抬就会十分的痛苦,那么小编就在此给大家讲解一下怎样才能防止腿部的酸痛呢?

步骤/方法:

1 爬完山,运动后,在休息的时候,一定要做做腿脚的伸展运动,拉拉腿,进行放松,不要立马的躺下或者坐下,这样会长肉,也会肌肉疼痛。

2 回到家里首先用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,这样可以促进血液循环,缓解疼痛,而且可以使自己的腿部放轻松,有利于睡眠。最好坚持半个小时。然后运动几分钟。

3 对肌肉酸痛的部位进行按摩,使酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。最好按摩10分钟或者更长时间,这样才会起到放松的作用,

注意事项

老年人注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围,适当的做些小运动减轻酸痛,坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生,如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询。

猜你喜欢