怎么让自己长肌肉

概述

肌肉，对男人而言是一种美，对大家而言更是一种健康的表示。但是由于社会的快节奏，肌肉对我们而言简直是一种梦想。那么，我们应该怎么才能让自己快速的长肌肉呢

步骤/方法：

1 无氧运动。所谓的无氧运动，就是一种超负荷瞬间高强度的一种运动。它能起到快速锻炼出肌肉的神奇效果，但是很容易带来意外的损伤。

2 有氧运动（例如跑步等）。虽然有氧运动带来的效果不是很明显，对肌肉的增长速度很缓慢，但是它对我们的身体有溢出，增加肌肉也很容易保持。这里就推荐下跑步和动感单车了，这2项运动都能很有效的增加自身的腿部肌肉，增加腿部力量。

3 举重，和仰卧起坐。举重，或是举哑铃，都是平时生活中常见的锻炼手法，它们都能很有效的帮助手臂的肌肉快速增长。仰卧起坐则能锻炼腹部肌肉的成型，让你拥有迷人的腹肌。

4 饮食。增加肌肉其实一个转化脂肪的过程，需要燃烧脂肪。那么，我们要向快速的增大肌肉，就需要们在生活中摄入足够的脂肪，所以在饮食方面我们可以选择多吃肉等。

注意事项

想拥有一身迷人的肌肉么，想更men一点么，那么上面的方法可以试试噢。