长跑应该注意的“三部曲”

概述

随着人们对健康的重视日益增强，很多人也开始习惯锻炼身体。说到锻炼，相信会有不少朋友选择长跑来强身健体。其实，长跑也有几点需要我们注意的，做好这几点，才能更好地让我们得到健康。

步骤/方法：

1 首先，在运动前，应该先看看天气状况。在大风、大雾以及大寒的天气长跑不但对身体起不到强身健体的作用，还会对身体健康造成负面影响。而每天早晨的锻炼时间不宜过早，因为在太阳还没有出来之前，空气是很浑浊的。研究发现，人体的最佳生物状态是在下午的五六点钟左右，而在这个时候锻炼，会起到事半功倍的效果。此外，在运动前不宜过饱或者过饥。

2 其次，在运动中，长跑要选择路面平坦，无积水，不滑的地方。切忌在车流量大的地方跑步，这样不仅会在运动时吸入大量有害气体，还对自身安全不利。再者，运动着装要着柔软舒适的运动服和运动鞋，避免不必要的伤害。

3 最后，在运动完后不要立马停止，应当适当地做一些舒展运动。准备一张手帕，在运动后立马擦干身上的汗水，防止感冒。在冬天，运动完后一定要穿好外套，防止感冒。

注意事项

运动量的大小应该根据自身条件设定，适可而止。