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2013-08-20 13:07:24由于现在这个社会生活节奏快,患便秘的趋势逐渐上升到青年。有很多原因是因为工作压力大,长时间的心理紧张和长时间缺乏锻炼,活动量小有关。
1 经常便秘的人群可以再饭后半个小时以后,按照顺时针按摩腹部的方式来促进肠蠕动,加快腹部的血液循环。
2 早晨起床是可以喝一杯淡盐水,做一些转腰,跑步等运动来缓解便秘。
3 还有一个原因是因为纤维和水份摄取不足,加上运动量少,影响到肠蠕动。肠蠕动减慢就导致粪便排出困难。在这样的情况下,需要摄取足够的膳食纤维,吃一些粗粮和水果。比如:苹果,香蕉,红薯,和一些蜂蜜。吃一些山楂,并且要多喝水。
4 早上是排出身体毒素的最佳时刻,所以在这期间可以养成定时排便的习惯。建立一个排便反射。上厕所时不要玩手机,看报纸和书籍。长时间的坐在马桶上会给肛门带来不必要的压迫。
如果有了便意一定不要忍,因为这样对身体的危害是很大的。辛辣的东西也要少吃。注意休息,要放松不过度的劳累,因为精神紧张会抑制肠蠕动和消化液的分泌,导致消化不良。
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