产后哺乳减肥两不误_健康经验_快速问医生

概述

大多数产妇都会在产后面临一个很纠结的问题，那就是减肥和哺乳，怎么才能保证乳汁充足，而又耽误不了保持好身材呢？这当然需要科学饮食和锻炼啦。接下来，让我来介绍好方法给您。

步骤/方法：

1 乳母应该增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，总量大概有100~150克，素食者可以多食用豆类制品，如豆腐、豆浆。这些食物低热量，但是却高营养，保证了哺乳需要。此外还应多吃些海产品。

2 乳母应该多喝牛奶和汤水。500毫升的牛奶就可以获得600毫克的钙。如果没有喝牛奶的条件，那就多吃些虾皮，大豆及其制品，或者深绿色蔬菜等含钙多的食物。多饮汤水，可以增加乳汁分泌量。

3 不要在哺乳期吃大量的鸡蛋等动物性食品，反而水果蔬菜很少吃，要纠正这种营养分配不均的问题，保证哺乳期食物的多样性，充足不过量。

注意事项

要注意加强科学锻炼，做产后健身操，保持健康体重，坚持母乳喂养有利于减轻体重。

产后哺乳减肥两不误