失眠该怎么调理呢？

概述

最近因为上班，到家在哄孩子，到晚上很想睡觉。但是最近晚上不知道怎么回事翻来覆去的总是睡不着，大家都知道女性最容易失眠了，晚上失眠导致我白天上班都无精打采的，我就找了一些怎么可以调理失眠的办法。

步骤/方法：

1 在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶。牛奶可以促使你入睡。还有就是可以吃一个苹果或吃一片面包，效果都是促使睡眠的。在平时可以吃一些提高睡眠质量的食物，如百合、小米粥、蜂蜜等。

2 睡觉之前不可以吃的太多。睡前两小时之内不可以吃过多的东西。睡觉之前更不要喝太多的水，因为晚上上厕所也会影响睡眠质量的。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引结石，结石也会影响睡眠。

3 有可多人都是因为白天睡觉引起的晚上失眠。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

注意事项

坚持作息的时间，白天尽量可以做一些户外运动。