失眠睡不着要怎么办？_健康经验_快速问医生

概述

当今社会，飞速发展。电脑辐射、手机辐射、噪音污染等等因素影响着我们的睡眠。失眠是一个不可忽视也使我们头痛的事情。

步骤/方法：

1 调节自己的饮食习惯。恶劣的饮食习惯，例如饥一顿饱一顿，暴饮暴食，都是影响睡眠质量的罪魁祸首，所以要养成良好的饮食习惯。晚饭时不要吃油腻的东西，如鸡鸭鱼肉，喝点面条、吃点蔬菜水果是不错的选择，能促进睡眠的食物有：西红柿、西芹、茄子、燕麦、香蕉等含镁较高的食物。睡前喝一杯牛奶，放松肌肉，安稳入眠。

2 根据人体的生物钟，我们要22点到23点就乖乖的躺在床上睡觉。午睡时间是从13点到15点。所以我们要准时上床休息，能睡午觉尽量睡午觉。

3 少喝提神醒脑的饮料，特别是晚上，如咖啡、茶等，少吃安定。

4 多进行户外运动，多吸收空气中的负离子，大气中的负离子能够使人精神振奋，缓解紧张和疲劳，使人们放松，安然入睡。

注意事项

失眠的治疗应从提高机体自愈力入手，而不是以身体的损害为代价。

失眠睡不着要怎么办？