孕中期进行什么样的运动比较好呢?

火素问 分享 A-100%A+

2013-08-20 23:57:08
概述

好多怀孕的妈妈到了孕中期，也就是5、6个月的时候，宝宝一天天长大，妈妈的肚子已经很明显了，这个时候孕吐和困倦的感觉也渐渐的没大有了，这个时候除了平常的散步、逛街之外。最好要做一些放松舒展运动，有利于自己和宝宝的健康，下面把方法跟大家说一下，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 准妈妈要适当的做一些肩部放松的动作，可以用舒适的姿势盘腿坐在床上，将力量慢慢集中到肩部，提高肩部，然后放松，就这样子坚持做5分钟，可以多做几个循环，对肩部肌肉锻炼挺好，还能预防肩周炎。

2 准妈妈要经常做提拉上身的运动，有利于生宝宝的时候会用劲，平躺在床上，将膝盖和双手慢慢往上伸展，吸气的时候上身向上抬起，呼气的时候躺下，每天也做5分钟，可以循环做啊，对提高腹部肌肉的力量很有用处。

3 准妈妈的臀部也要运动，躺在床上，腿部向上抬起，然后用手撑腰，臀部尽量抬起来，坚持5-6秒，慢慢放下，连续循环做5分钟，有利于提高下腹部肌肉和腰部的力量。

注意事项

准妈妈的运动最好每天做，坚持不懈，多做几个循环，对自己和宝宝效果都挺好。

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