怎样瘦身才健康？

概述

瘦身减肥几乎是每个女性朋友毕生的工作，可是有些人采取不适当的方法来减肥，造成反弹、厌食症状、胃病等事故，那么现在我就教大家如何健康减肥~

步骤/方法：

1 首先在饮食方面要养成一个好习惯，即：要三餐规律、定量定时，每餐只能吃到7分饱就要立刻停止手中的筷子，吃饭时要做到细嚼慢咽，每口饭菜嚼上30下左右方能吞下，这样有助于食物的消化，对肠胃有保健作用，还能避免便秘，起到瘦身减肥的效果。

2 饮食的食物不能吃对肠胃刺激性过大的食物，甘肥油炸、辛辣、冰冷、腌制等食物都不能吃，这些食物不但不能提供机体营养所需，还热量很高，容易造成积食，导致脂肪沉淀于体内引起肥胖；应该吃些高纤维的食物，例如：芹菜、西红柿、水果汁等都富含维生素，能供给机体所需，还有利于肠胃的蠕动，排出体内的垃圾，起到瘦身效果。

3 为自己量身定做一个瘦身计划，每天都要定时定量运动，最好选择有氧运动，这样能有效地减肥消脂，例如：游泳、跳绳、慢跑、打羽毛球等运动，能全身动起来，剪掉全身的脂肪，还能提高身体素质，增强免疫力，最重要是能健康减肥。

注意事项

养成良好的生活方式，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜容易造成机体内分泌失调，新陈代谢缓慢，还会容易发胖的，所以要在11点半就上床睡觉。