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2013-08-21 14:59:34适用于在许多项目中老年人的健身运动项目的选择,每个人都应该根据年龄,性别,健康状况,原有的基础,兴趣爱好,设备条件和周边环境等因素的影响,认真的思考和选择适合自我的运动计划。年龄大的人应该选择什么项目锻炼为好?主要是针对老年人体质和健康状况的项目为益,像运动量舒缓而不剧烈,温柔而不阳刚的项目,下面就此相关的知识和经验,同大家分享下。
1 现代耐力运动的活动:步行,慢跑,游泳,各种球类运动和骑自行车。中老年人最容易掌握的行走,是随时随地都可以练习活动。选择新鲜的空气,树木,环境幽静,易拉伸,不紧不慢地走,会感到新鲜,全身放松。
2 健身跑(如慢跑)步行锻炼比步行,许多中老年人的喜爱,是目前国内外流行的体育运动。在活动开始慢跑应该伸展四肢,放松肌肉,准备活动。注意保持心情舒畅,积极乐观开朗的心态对疾病的预防和治疗有很好的正面影响。
3 游泳是锻炼身体的一种更适合老年人,进行大量的锻炼对身心健康的好处。游泳活动需要一定的设备和环境,开始应该是一个全身体检。如能坚持每天或每隔一天的活动,效果很好。坚持适当运动,游泳,能改善心肺功能,促进肌肉,减少腹部脂肪,保持体形。
4 老年人要多加注意休息,做些适当的运动,但是要是感觉到劳累了,应该停止。同时平时的日常生活中要做到劳逸结合,作息时间要有条不紊,防止出现紊乱而发生和发展出一些老年性神经方面的疾病。
中国民间传统体育项目,具有悠久的历史,是中国老年保健体育的主要特征。最受欢迎的项目,气功,太极拳保健按摩操。同时平时的日常生活中要做到劳逸结合,作息时间要有条不紊,防止出现紊乱而发生和发展出一些老年性神经方面的疾病。
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