落枕了怎么缓解

概述

落枕是一种生活中常见的症状，很多都是因睡觉姿势不当或是长时间保持一个姿势又或是颈部着凉而引起的，轻者总感到脖子不适，虽不疼那种不适感却让患者感觉到很烦躁，重者则出现疼痛，转动脖子不便，面对落枕，如何缓解？下面就把我所了解的经验和大家分享一下。

步骤/方法：

1 出现落枕症状后可自行按摩。一般不适感都是在脖后或左右两侧边，所以可以双手圈住脖子，两个大拇指在前面指尖对着指尖，另外八指指肚轻轻按压左右两侧，次数自定，后再用八指指尖端处对着用指肚按压脖后跟，最后可以用左右手轮流互敲或按压左右肩靠近脖子的地方。这样做下来虽然觉得有点累，但落枕症状却能减轻不少。

2 睡前让家人帮着揉捏脖颈不适处。最好就是用点活络油正红花油之类的搓拭搓拭，用掌心搓搓后再揉捏患处，这样效果会更好。

3 落枕后要多运动，这主要指的是脖子的运动，要经常转动脖颈，减少不适。可以左右前后各轻轻转动5遍后感觉好点后再从右到左划着圈转几遍，然后依次从左到右接着转几遍，对于缓解落枕不适也是很有帮助的，当然如果症状比较严重转动剧烈疼痛的话则不可勉强，最好就是及时就医做理疗了。

注意事项

落枕后要注意枕头高度要适中，自我感觉舒适为好，睡觉时要做好颈部保暖工作，因为有时脖子受凉了也会引起落枕或是加重症状的，尤其是现在夏季热，如果夜里空调的风对着脖子吹而又一夜不怎么换姿势睡很容易就导致落枕的。