处暑养生运动——慢跑_健康经验_快速问医生

概述

炎热的夏季让我们不愿做运动，处暑的来临让天气慢慢变冷，我们也要开始锻炼起来了！这时候我们的运动不能太强烈，那么慢跑是处暑的养生运动，一起来看看吧

步骤/方法：

1 经过了一夏天的休整，我们开始初练慢跑的时候，要讲究先短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，可用慢跑——快步——慢跑的办法，随体力的增强，再逐渐减少步行量，慢跑结束后，要做做深呼吸，让全身彻底放松，并继续行走一段距离。

2 秋季是一个收敛的季节过程，因此这时候我们要特别注意动与静的科学安排。慢跑节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了处暑时节理想的运动项目。

3 慢跑之前，我们要先原地站立然后缓慢行走，要我们放松自己，调匀呼吸，集中注意力：有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。这时候我们要全身放松，保持乐观心情，面带微笑．意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身坚志的有效手段。

注意事项

慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代，防止脑动脉硬化。

处暑养生运动——慢跑